[...] wzmocnienia (siła, wytrzymałość, może być masa, ale to przy okazji)do następujących dyscyplin: bieg 50 m bieg 1000m podciąganie na drązku kwota do wydania ok. 50 zł/mc trening: podciaganie na drążku 8 serii; powtórzen ile dam rade. Co trzeci dzień. bieganie (oprócz rozgrzewek i rozciagania): pierwszy dzień: 3 x sprint 50m; 3000 m stałym [...]
Szukałem takiego tematu ale nie znalazłem. Może ktoś powie mi ile powinien trwać trening na masę. Przy założeniu, że robię 2 mięśnie dzinnie po 8-10 serii na każdy i przerwie pomiędzy seriami 1 minuta to wychodzi cały trening około 40-50 minut. Czy to trochę nie za mało ? A może właśnie o to chodzi, aby mięśnie maksymalnie zmęczyć w jak [...]
[...] w procesach energetycznych zachodzących wewnątrz mięśni. Jej rozpad energetyczny zapewnia przedłużoną pracę mięśnia bez jego zakwaszenia, co pozwala na bardziej intensywny trening. Kompleks Tyrozyny i Acetylu L-karnityny wraz z magnezem i witaminami z grupy B wykorzystany w naszym produkcie gwarantuje odpowiednią koncentrację i poprawę, jakość [...]
[...] i tę mięśnie mają wtedy lepszą jakość. Czy dobrym wyborem będzie stosowanie "drop setu" ? Chodzi tu oczywiscie o zmiejszenie ciezaru np .20 ,15,10 . I tutaj 3× razy trening całego ciala w tygodniu powinien wystarczyć? Teraz z dietą. W dni treningowe: Węgli 30-50 przed treningem po treningu 50-70 g i 50-80 g po godzinie treningu. 2-3 g [...]
[...] sobie split 2x partia na tydzien. No i wlasnie nadszedl ten czas ze przecwiczylem tamtym fbw prawie 2 miechy ( prawie, bo zlapal mnie teraz kaszel i katar i odpuscilem sobie trening abys ie zregenerowac, ot taka "przymusowa" regeneracja sie wtracila) i teraz ulozylem tego splita: Split 4 dniowy, 2xpartia/tydzien A Klata, barki, tricepsy, brzuch: [...]
[...] Jako przykład można podać ciągły wzrost opłat startowych (na MP to 50/55zł?) do tego dodajmy licencje, stopnie szkoleniowe i wychodzi nam komplet ładnych nowych rękawic na trening poniżej treść oświadczenia obu stron: PZKB: Ogłoszenie- ważne 2010-11-09 Polski Związek Kickboxingu informuje, że organizator turnieju „Mazovia Open" czyli [...]
Witam, Od poniedziałku zaczynam 3 dniowy trening FBW. Jak wiadomo bez dobrej diety się nie obejdzie. Od niedawna (jakieś 2 tygodnie) męczę się z taką: I posiłek - omlet z 3x białko jaja, 1x żółtko, 30 g płatków owsianych, 10 g miodu, 5 g oliwy - 35 g chleba razowego , 35 g polędwicy, pomidor II posiłek - 50 g ryżu brązowego, 150 g piersi z [...]
[...] - 20 g Ser Gouda - 30 g Szynka konserwowa - 30 g Majonez - 10 g Oliwa z oliwek - 5 g Łącznie: Kalorie - 445 Białko - 19 Tłuszcze - 23 Węglowodany - 40 IV Posiłek przed treningowy 15.00 Gain Bolic 6000 - 50 g Mleko 0,5% - 250 g 30 minut przed treningiem CreaFusion + mono i HMB Łącznie: Kalorie - 290 Białko - 16 Tłuszcze - 2 Węglowodany - 53 [...]
Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa (ławeczka, hantle, gryf prosty, łamany) A więc sprawa wygląda tak. "Kontakt" z siłownią [...]
[...] protein 2350g (78 porcji) -JUMBO 4400g (20 porcji po 220g) - biorę 1 porcje dziennie rozdzieloną na 2, czyli po o biedzie 17:10, a także wieczorem o 22, o godzinie 18 mam trening siłowy. Posiadam także kreatyne OLIMP: -Creatine xplode powder (100porcji) juz troche ubyło, zacząłem cykl od 30 pażdziernika, aczkolwiek w marcu brałem ja także [...]
Witam! Po przeczytaniu kilku artykułów krzycha666 oraz innych forumowiczów postanowiłem zmienić swój trening. Na razie zamieszcza plan treningowy na klatkę piersiową, przedramię i triceps. Płaską ławeczke postanowiłem ciepnąć w kąt! Oto on: Klatka piersiowa 1) ławeczka skos w górę 6-6-8-8 z taki ciężarem: 65-60-55-55 czyli on najcieęższego do [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA, ~6KG DO ZRZUTKI INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : PUSH / PULL / LEGS (trening 3x w tygodniu, intensywny) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: skręcony staw kolanowy, w drugim [...]
Elo wszyscy! Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 67 kg Wzrost : 172 Cel treningowy : masa i siła z naciskiem na poszerzenia barków, plecy, klatki (w moim przypadku klateczki heh :) Ogólnie trening ogólno rozwojowy, ale z naciskiem na poszerzenie tego czegoś co można nazwać klatką Staż treningowy na siłowni : 0h Uprawiane inne sporty : często [...]
Witam. Chciałbym przedstawić trening skoczności opracowany przez moją osobe, trening zawiera elementy innych treningów, a ja to poskładałem. Podstawą rzeczą jest znalezienie miejsca na trening, musza to byc schody, nie wiem ile stopni, ale około 50. 1. Rozgrzeweczka, rozciąganko- rutyna. 2. Wskakujemy na schody na obudwu nogach po czym robimy 15 [...]
[...] kcal 4.Posiłek 16:30 (Trening o 17:00-30) -pierś z kurczaka (100g) 21,5/1,3/0/99 kcal -ryż biały (100g) 6,7/0,7/76,5/344 kcal -pomidorek SUMA:28,2/2/76,5/443 kcal Po treningu: 19.00 -Carbo(50g) 0/0/25/79,5 kcal --Białko (50g) 35/3/7/190 kcal SUMA:35/3/32/269,5 kcal 5:Posiłek 22:00 -szynka konserwowa (100g) 19,1/1,9/2,8/ 109 kcal (może nie [...]
[...] 5-7 posiłków dziennie. Trening - ostatnio po przerwie zacząłem intensywniej ćwiczyć (sztanga, sztangielki, drążek, HIIT) bardzo aktywny tryb życia - wiecznie w ruchu + treningi. Suplementacji nie stosowałem z początku fajnie leciało (5kg na miesiąc przez 1-sze pół roku, później stabilizacja (+ 5kg masy obwody pospadały) Niby coś tam dalej [...]
Witam, proszę o ocenę zbilansowanej diety redukcyjnej. Trochę o mnie: wiek 28 wzrost 183 waga 93 staż treningowy- 3 miesiące od kwietnia do lipca zeszłego roku, teraz wracam do ćwiczeń Ćwiczę 3 razy w tygodniu najpierw około 50 minut trening FBW zaczerpnięty z forum a potem 20 do 30 minut aerobów (biegam na bieżni). Pracę mam siedzącą. Mój cel to [...]
[...] mistrza wagi półśredniej. Dwukrotny mistrz BJJ stoczy walkę z Jasonem Highem. Andre obecnie ciężko trenuje w Los Angeles: “Ciężko trenuję, codziennie poświęcam się treningom starając się wyeliminować wszystkie błędy i przygotować się do walki. Będę gotowy na to żeby dać z siebie wszystko, chce ukończyć turniej z dwoma dodatkowymi [...]
to tak do treningu potrzebna mi dieta :) chce spalic pale kg bo zle sie znimi czuje co myslicie o takim planie zywieniwym oczywiscie przykladowy to jest nie mam pojecia jak powinna wygladac dobra przeczytalem sporo artykułow i siedzielm sporo czasu zeby to jakoś napisać pisalem w innym dziale ale ktos poweidzil zebym tu swoja diete pokazał [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 106 (było 136 jakiś czas temu :D) Wzrost : 184 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : zależy od dnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia + aeroby każdego wolnego dnia. Odżywianie : zdrowo, zero słodyczy, napojów gazowanych itp. Cel : redukcja wagi do 95kg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
